• 毕业当援疆 去祖国最需要的地方 2019-10-14
  • 海融口腔“免费看牙”惠民活动启动 惠及乌鲁木齐市民 2019-10-13
  • 习近平参加广西代表团审议 2019-09-25
  • “互联网+”带来劳动关系认定难 2019-09-25
  • [酷]此文已经把马克思理论、边际理论、人类需求层次理论、生物学理论、心理学理论、社会管理学理论等理论在哲学层面完美融合了! 2019-09-23
  • 开放、变革、崛起,长城葡萄酒发展成改开40年标本葡萄酒 中国 2019-09-23
  • 回到1396年的波斯街头文章中国国家地理网 2019-09-13
  • 6.14指尖上的国粹 讲述非遗人的故事 2019-09-12
  • 台湾人来大陆相关新闻 2019-08-31
  • 福州设立知识产权专项资金 年年重奖专利 2019-08-31
  • 奔跑吧江西体彩!领略夏日南昌 2019-08-20
  • 雷蕾的专栏作者中国国家地理网 2019-08-12
  • 用双脚书写无悔的人生 2019-07-28
  • 男子模仿网红骑马上路 机动车道飞奔当街摔晕 2019-07-28
  • 河北经济日报官方微信 2019-07-14
  • 今日关注:   取单报验申请结算 中国明确境外旅客购物退税环节  海南旅游业界取经台湾 发展特色乡村游  石家庄五家景区推出考生优惠票 凭准考证可享优惠  日本推出女性专用汽车 带梳妆台能自动问候(图)
     搜索:

    搭配课堂 流行风尚
    潮人街拍 血拼宝典
    完美肌肤 炫丽彩妆
    美体塑身 美人计
    食资味 招牌菜
    晒厨艺 吃货探店
    精选目的地 出行攻略
    营口览胜 精品线路
    养生宝典 膳食营养
    心灵鸡汤 生活百科
    酷讯 新品推荐
    科学探索 创意科技

     

       营口新闻网首页 >>生活>>美食> 正文
    比汉堡热量还高 90%的人还在吃它减肥!
    来源:新浪网  作者: 2019年08月13日 09:06
    复制网址 打印

    雄鹿vs火箭直播 www.gjhct.net   导语:相信不少人在减脂时都会想到“沙拉”。沙拉是很多人心目中的健康食物,但加持在它身上的种种光环,可能也遮蔽了你的双眼,让你忽视了它的长胖陷阱。(来源:FitTime睿健时代) 

      那这些沙拉到底是哪里出了问题?低脂饮食结构会让你长胖很多人选择的午餐沙拉长这样:

      火腿沙拉

      其构成大部分是,蔬菜+极其瘦的肉类,看上去似乎很不错,但问题也很明显。这些沙拉的脂肪,实在少的可怜。有人说摄入脂肪就会长脂肪,其实你摄入脂肪和你长不长胖没多大关系。

      体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪,而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。就算是减脂,我们每天也需要至少吃够0.3克/斤体重的脂肪。

      倒是长期不摄入脂肪会让你长胖。身体里有一种叫做脂联素的荷尔蒙,它可以帮助增加身体新陈代谢,并且增加身体燃烧脂肪的比例,并且帮助抑制食欲。

      但一旦脂肪摄入过低,会影响身体正常分泌脂联素影响身体代谢。另外这样的低脂沙拉饮食,也压抑了我们对油脂天生的渴望?!∈奔涑ち?,你当然想吃烤得油滋滋的羊肉串,雪花牛排,还有,鲜嫩肥美的三文鱼。

      如果你不能有极大的毅力,每天都吃所谓的沙拉健康餐。那么这种低脂沙拉对你来说,不是一个很好的选择。

      你压抑的越多,身体对你的反抗也就越多,一旦你停止这样的饮食,你就会不自觉的摄入更多的热量,从而陷入暴食的怪圈。

      更重要的是,从健康层面考虑,我们也应该拒绝这种低脂的饮食结构。如果你真的一口脂肪都不吃,那你的激素分泌会受到极大的影响,造成机体紊乱。举个最明显的例子,如果身体缺乏脂肪酸,皮肤会变得粗糙失去弹性,头发也变得干脆和易脱落,严重时造成生长停滞;机体抵抗能力低下,容易发生湿疹、血尿、不孕等情况。

      并且一些维生素是油融性的,所以脂肪也是我们身体吸收维生素的必要条件。

      爆表的热量陷阱 

      大部分沙拉里面都有一种热量超高的东西——沙拉酱(salad dressing)。

      这里说的不止是那种白色的沙拉酱,还包含千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱、美乃滋等等这些沙拉常用酱料。

      100g米饭含有的总热量的是116大卡,而100g沙拉酱含有724大卡,蛋黄酱更是含了760大卡,美乃滋643大卡,千岛酱475大卡。

      沙拉酱的制作过程就是,油类与鸡蛋黄经充分搅拌后,发生乳化作用,成了味美可口的沙拉酱。也就是说,一口沙拉酱,吃到肚子里面的其实都是油!

      更不用说他们里面都含有大量的白砂糖、盐??梢运凳侨萌顺づ值叫戮辰?。

      美国麦当劳的凯撒沙拉,经过专业计算后,卡路里竟然比一个巨无霸还高。。。

      680 大卡 vs 730 大卡

      而且很多商家为了好吃,还会给你加很多!除了热量爆表外,蛋黄酱、色拉酱也大量存在有害健康的反式脂肪。

      我们平时摄入的反式脂肪大多都来源于加工食品。比如薯片、饼干、人造黄油、冰淇淋等精加工食物中。

      对于消费者来说,摄入反式脂肪是很危险的。一是因为它会加重身体炎症,导致血脂水平发生变化;二是它会造成胰岛素紊乱,减弱其敏感性,促进脂肪囤积。

      所以,再想想,你点的沙拉里是不是放了满满的沙拉酱。

      太多沙拉反而会便秘 

      吃蔬菜沙拉,常常给人一个错觉:遇到生菜这样含水量多、体积大的蔬菜,好像感到自己吃了很多蔬菜。

      但自己做饭的人都知道,一大盆蔬菜,炒出来只剩一小盘,满满一盆生菜,可能连半斤都没有。

      膳食指南建议,每人一天吃300-500g蔬菜。而且沙拉大部分蔬菜都是生食,比如生菜中大量粗纤维,如果没有充足水分,容易在肠道结块,所以反而会引起或加重便秘。

      另外,生蔬菜里的纤维没有经过经软化,不容易被消化吸收;有些蔬菜,尤其是绿叶菜,含有较多的单宁和草酸,它们会在一定程度上降低消化酶作用,还可能‘伤害’消化道。

      所以,肠胃比较脆弱的人,吃沙拉时做好心理准备,不要吃太多,如果你消化能力正常,常吃沙拉的话,记得要多喝水,细嚼慢咽。

      高油高碳水的长胖陷阱 

      为了让沙拉更好吃,许多商家会做什么炸鸡沙拉,烤肉沙拉。像这些都是三高产品:高油高盐高脂肪!在减肥期间应该尽量避免。

      有些是商家甚至为了口感会加去加培根碎之类的食材,要知道一片培根就是150大卡。相当于一碗米饭的热量,还不如米饭管饱。

      很多沙拉里会添加玉米紫薯等粗粮,健康的碳水配比可以增加你的饱腹感,让你不饿的那么快。不过,吃沙拉千万不要加很多面包块,面包块其实是炸过的面包,脆脆很好吃。

      每一个面包块就是10大卡,8个就是80大卡,属于红灯食物,瞬间热量就上去了。

      还有一种便利店经??吹降耐炼股忱?,说穿了就是一碗碳水,根本称不上是健康沙拉。

      沙拉的正确打开方式 

      某种食物一旦被打上了健康标签,大家就会认为多吃一些也没关系。但真相很可能恰恰相反。沙拉是个舶来品,但如今我们把沙拉当代餐已经是很平常的事情了。

      虽然沙拉的吃法相对避免了重口所产生的健康问题,但忽略了那些热量较高的酱汁和某些高热量的食材。

      比如含糖量高的水果干、油脂含量较高的坚果、炸玉米片、奶酪等等。

      如果你想用沙拉减脂,那么除了蔬菜水果之外,还要保证一定量的碳水(主食)和蛋白质。否则热量蛋白、脂肪都会不够,既没有满足感,长期如此也会营养不良。

      如果自己做,可以参考下面这张图。蔬菜:肉:主食=2:1:1;这样既能吃好,又能吃饱。

      沙拉的最大的问题并不是它存在或缺少某些特定的营养素,而是缺少一个正确的营养配比。沙拉其实是典型的食物界的“健康光环”效应,我们对于食物健康与否的看法往往都来自营销宣传。

      但真相却是哪怕你只是想安安静静吃一餐有利身体健康的食物,也有无尽的套路等着你。

    网友评论: 查看所有评论
    用户名: (您填写的用户名将出现在评论列表中)匿名
    网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。
    请遵纪守法并注意语言文明,发言最多为2000字符(每个汉字相当于两个字符)。
    图片速递
    老边公安系统2018“忠
    【本网讯】看望他们,
    营口明湖广场荷花绽放
    【本网讯】专业导师来
    每日推荐
    热门图片 更多>>
    大制作大IP纷纷遇冷
    骑游阿尔山
    新疆:花开花繁花事忙
    “有效阅读 快乐写作
    公益推荐
    2.jpg

    首届“雷锋文化节” 志愿服务掀热潮

    近日,我市开展首届“雷锋文化节”活动,在全市掀起学雷锋志愿服务热潮。 [详细]

    营口新闻网首页 - 新闻 - 观点 - 社会 - 教育 - 文体 - 生活 - 房产 - 视听 - 图片 - 专题 - 博客 - 雄鹿vs火箭直播返回首页
    resize.png
    resize.png
  • 毕业当援疆 去祖国最需要的地方 2019-10-14
  • 海融口腔“免费看牙”惠民活动启动 惠及乌鲁木齐市民 2019-10-13
  • 习近平参加广西代表团审议 2019-09-25
  • “互联网+”带来劳动关系认定难 2019-09-25
  • [酷]此文已经把马克思理论、边际理论、人类需求层次理论、生物学理论、心理学理论、社会管理学理论等理论在哲学层面完美融合了! 2019-09-23
  • 开放、变革、崛起,长城葡萄酒发展成改开40年标本葡萄酒 中国 2019-09-23
  • 回到1396年的波斯街头文章中国国家地理网 2019-09-13
  • 6.14指尖上的国粹 讲述非遗人的故事 2019-09-12
  • 台湾人来大陆相关新闻 2019-08-31
  • 福州设立知识产权专项资金 年年重奖专利 2019-08-31
  • 奔跑吧江西体彩!领略夏日南昌 2019-08-20
  • 雷蕾的专栏作者中国国家地理网 2019-08-12
  • 用双脚书写无悔的人生 2019-07-28
  • 男子模仿网红骑马上路 机动车道飞奔当街摔晕 2019-07-28
  • 河北经济日报官方微信 2019-07-14
  • 限红是什么意思 万能娱乐输钱的有群吗 MG线上试玩 豪彩彩票代理 足彩比分直播360 极速时时开奖管我 时时彩胜率最高的买法 2018棋牌游戏斗地主 众发娱乐为什么不抓 新疆时时彩开奖 北京pk赛车冠军走势图 时时彩6码 阶梯式倍投 百人炸金花游戏开发 春秋彩票是骗局 重庆时时计划手机软件 pk10走势图杀码技巧怎么看